达德大健康小成本创业合法经营有人对我说“我在熬薏米红豆粥的时候,加了把大米,结果粥就熬稠了,味道那叫个美啊!”我说“千不加大米进去!”为什么?因为大米长在水里,含有湿气,湿性黏稠,所以大米熬就稠了。红豆和薏米都是祛湿的,本身不含湿,所以它们怎么熬都不稠,汤很清。中医恰恰是利用了它这种清的性质,来把人体的湿给除掉,旦加进去大米,就等于加进去了湿气,所以整个粥就稠了。虽然味道可能更好了,但对于养生来说并非好事,就因为那把大米,所有的红豆薏米就都白费了,功效全无。

下厨做饭,对许多上班族来说,可能是比较奢侈的。于是,快餐和速冻食品成为不少人的填腹,每天拖着疲惫着身体回到家后,他们所作的经常是打开冰箱—取出食物解冻和微波。 实际上,人们把做饭复杂化了。轻食主义强调每日饮食所摄取的食物种类尽量符合基本的低高(低糖分低脂肪低盐分高纤维)原则,搭配其他菜式的烫蒸炖煮等简单健康的烹饪方式,这并不要求你练就身厨师的本领,只需你有点对自己的关注和科学的搭配。

碳水化合物在日常生活中是很容易获取的(还容易过量),那么我们从代餐中主要的就是获取蛋白质和维矿纤维素,也就是说,买蛋白多维代餐是最好的。 买了好的代餐,并不是天全吃它就好了。我们使用代餐的目的是为了更加方便地控制热量,不是节食。因此,的使用方案是每天代1-2餐就好了,将每天的热量控制在1200-1500kl。

但是用水果代替要注意水果的选取。些糖分比较高的水果,比如西瓜芒果菠萝提子等等,就不适合作为减肥代餐食用,就拿提子来说,5颗提子就相当于两饭的热量,吃提子那还不如吃饭呢。 在减脂期间,应该优先考虑富含维生素钾及酚类物质的水果,包括草莓蓝莓石榴香蕉柑橘类。这些营养素有助于减脂过程中的恢复及回补,适量食用也不需要担心糖摄入过多的问题。

赤小豆粥赤小豆30克,粳米50克。将赤小豆粳米洗净入锅,加清水煮至米烂成粥。每日2次,作早晚餐食用,久服可利水湿,健脾减重。 燕麦片粥燕麦片50克。将燕麦片放入锅内,加清水待水开时,搅拌煮至熟软。或以牛奶250毫升与燕麦片煮粥即可。每日次,早餐服用。具有降脂减肥作用,适用于肥胖,高脂血症,冠心病患者及健康1者日常用。

食疗减肥法左手吃饭 韩国有医学家研究证明,习惯用右手的人在吃饭时若换用左手拿筷子,会对体重减轻有异乎寻常的效果。试验者在改用左手吃饭后,不仅体重有所减轻,而且胆固醇值与血压也都恢复正常。听上去似乎有点不可思议,但是尝左手吃饭并不需要付出什么,只是稍微改变进餐习惯,如果真的能减肥,何乐而不为呢。即使不能,你也练就了左右手吃饭的好习惯。

玉米是粗纤维食物,内含的丰富成分对减肥非常有利,食用后能定程度上消除人的饥饿感,并且含热量很低,也成为减肥的代用品之。玉米的吃法多样,可煮汤,可粉碎成玉米粉,亦可膨化后吃,还能将玉米粒当食,既抑嘴馋又饱腹减少正餐食量。

为什么粗粮辅助减肥?因为粗粮更天然,膳食纤维保留更多,所以粗粮消化速度更慢,糖分脂肪胆固醇吸收速度更慢。这能够延缓胃的排空速度,让我们饿得慢,提高饱腹感,所以我们两餐之间可能减少额外食的摄入。另外,如果某种食物短时间内能放出大量葡萄糖进入血液,细胞无法完全利用,会在胰岛素的作用下转化为糖原(在我们缺乏葡萄糖时能再次转化为葡萄糖)储存,而如果糖原也无法得到利用,段时间后就会转化为脂肪堆积起来,所以糖分含量高,热量又高,饱腹感又差的食物不仅会让我们吃不饱肚子,还会让血糖飙升,增加脂肪堆积的可能性。而粗粮能缓慢释放能量,能减少糖原的转化,同时也是减少脂肪的转化。

粗粮还能降低患癌症的概率。有研究表明,种存在于膳食纤维中的木质素能够起到吞噬细菌以及癌细胞的能力,有效控制和降低癌症发病率。 补充微量元素 粗粮可以补充微量元素,粗粮之所以称为粗粮,是因为没有经过太多的加工,里面有更原始的全面的维生素以及矿物质,可以使我们身体获取足量的微量元素。